Löparskor och broddar för vinterlöpning – så springer du säkert på is och snö
Att springa på vintern i Sollentuna kan vara en fantastisk upplevelse – frisk luft, vackra vinterlandskap och känslan av att vara ute när andra håller sig inne. Men med snö, halka och is kommer också utmaningar. För att träningen inför Sollentuna Winter Marathons ska bli både säker och effektiv gäller det att välja rätt skor, broddar och tillbehör.
I den här guiden går vi igenom de bästa tipsen för dig som vill springa tryggt på vintern – oavsett om du satsar på maratonträning eller bara vill hålla igång löpningen under årets kallaste månader.
Varför rätt skor är avgörande på vintern
Halka är löparens största fiende under vintern. Många drar sig för att springa när det är isigt, men med rätt skor och broddar kan du:
-
Minska risken för skador.
-
Bibehålla ett naturligt löpsteg även på halt underlag.
-
Träna kontinuerligt inför lopp utan att behöva avbryta för säsongsuppehåll.
-
Få en tryggare och roligare löpupplevelse.
10 tips på skor, broddar mm för att springa på is
Löparskor med dubbar
Dubbsko är det mest pålitliga alternativet för vinterlöpning. De har små metallspikar i sulan som ger maximalt grepp även på blank is. Perfekt för långpass inför Sollentuna Winter Marathons. T.ex. IceBug
Skruvdubb i dina vanliga löparskor
Vill du inte köpa nya skor? Då kan du skruva i små dubbar i sulan på dina befintliga löparskor. Ett prisvärt alternativ som ger bättre fäste på is. T.ex. BestGrip
Avtagbara broddar
Klassiska löparbroddar kan enkelt dras på skorna. Fördelen är att de går att ta av när du springer på barmark, vilket gör dem flexibla för varierat underlag. T.ex. Nordic Grip
Metallnät-broddar
En lättare variant än gummibroddar. De sitter tajt mot skon och påverkar inte löpsteget lika mycket. T.ex. Snowline
Trailsko med grovt mönster
Om du springer mest på packad snö snarare än blank is kan grovt mönstrade sulor vara tillräckligt. Trailskor ger bra grepp på snöiga stigar och fungerar även för terrängträning. T.ex. VJ skor
Framfotsbroddar
Broddar som enbart sitter framtill på skon ger extra grepp i frånskjutet. Praktiskt för dig som springer blandat på asfalt och is. T.ex. FrontGrip
Löparskor med Gore-Tex
Vattentäta löparskor med Gore-Tex håller fötterna torra i snöslask. De är något styvare än mesh-skor, men komforten ökar vid långpass i kyla. T.ex. Asics GTX
Strumpor och värme
Skor gör halva jobbet – rätt strumpor gör resten. Kombinera tunna funktionsstrumpor med ett par varmare löparstrumpor. Vid extrem kyla kan tåvärmare användas. T.ex. Gococo
Damasker (gaiters)
Små damasker skyddar mot snö som annars tränger in ovanifrån. Ett enkelt sätt att hålla fötterna varma och torra under hela passet. T.ex. Altra Gaiters
Ha två vinteralternativ
Variera mellan ett par riktiga dubbsko för isiga dagar och ett par trailskor för snöiga underlag. Då har du alltid rätt skor för vädret.
Träningstips för vinterlöpning
Att ha rätt skor är bara en del av lösningen. Tekniken och upplägget spelar också stor roll när du springer på vinterunderlag.
-
Kortare steg: Håll stegen kortare för bättre balans.
-
Tyngdpunkten rakt över foten: Luta dig inte för mycket framåt eller bakåt.
-
Lägre fart i början: Värm upp långsamt, särskilt på isiga vägar.
-
Var flexibel: Anpassa passet efter underlaget – ibland är det bättre att springa på packade gångvägar än på blank is.
