Islöpning – Guide med bästa tipsen inför Sollentuna Winter Marathons & vinterlöpning på is
Att springa på is är både en utmaning och en upplevelse. Islöpning ger en unik känsla av frihet, men kräver rätt teknik och utrustning för att vara säker och rolig. Den här guiden är skriven för dig som aldrig har testat islöpning tidigare och vill få tips inför Sollentuna Winter Marathon.
Teknik för islöpning – så lär du dig springa på is som ett proffs!
För att lyckas med islöpning behöver du anpassa din löpteknik. Underlaget är hårt och halkigt, och små förändringar kan göra stor skillnad för både balans och trygghet. 5 tekniktips för islöpning:
-
Kortare steg: Ger bättre kontroll och minskar halkrisken.
-
Håll tyngdpunkten mitt över foten: Undvik att luta dig för mycket framåt, risken att halka ökar.
-
Mjuk fotisättning: Sätt ner foten under kroppen, inte framför.
-
Armarna som balanshjälp: Använd dem aktivt när det blir halt, veva och pendla för att få bättre balans.
-
Anpassa farten: Lyssna på isens ljud och underlagets grepp.
Utrustning för islöpning – rätt skor och kläder för vinterlöpning
Rätt utrustning för islöpning är avgörande för att lyckas. När du springer på is och snö kan greppet snabbt förändras, så välj skor och kläder som fungerar i flera förhållanden. Under Sollentune Winter Marathons springer du både på is, snö och vintervägar – därför är flexibilitet nyckeln. 5 utrustningstips för islöpning:
-
Broddar eller dubbskor: För bästa fäste på isen.
-
Traillöparskor: Bra alternativ vid blandat underlag med is och snö.
-
Ullstrumpor: Håller värmen även när de blir fuktiga.
-
Lager på lager-klädsel: Justera värmen under loppet.
-
Mössa och handskar: Viktigt för komfort i vinterkyla.
Säkerhet och förberedelser inför islöpning är a och o!
Islöpning är säkert när vi bakom Sollentuna Winter Marathon kontrollerar isens tjocklek, men under träning är det viktigt att du själv tar ansvar. Med rätt förberedelser kan du springa på is tryggt och säkert. 5 säkerhetstips för islöpning:
-
Spring i dagsljus: Då ser du sprickor och ojämnheter bättre.
-
Träna på blandat underlag: Vänj dig vid både snö, is och grus.
-
Ha med extra kläder: Så att du inte fryser efter passet.
-
Spring inte ensam: Ha sällskap med minst en till.
-
Planera alternativ rutt: Om isen inte känns tillräckligt säker.
Gör islöpning till ditt nästa stora äventyr!
Islöpning är inte bara träning – det är ett vinteräventyr. Med rätt teknik, utrustning och respekt för naturen kan du förvandla isiga sjöar och vintervägar till din egen löpararena. Börja lugnt, träna kortare pass och bygg upp självförtroendet steg för steg. När du väl står på startlinjen till Sollentuna Winter Marathons kommer du vara redo att njuta av varje steg på isen.
Ta chansen att upptäcka en helt ny sida av löpningen – kylig, utmanande och oförglömlig!
Ps. Håll utkik under EVENTS för att vara med på clinics och prova-på pass veckorna innan loppet.